教練指導隊員們如何科學健走。

廈門晚報訊（文/圖 記者 蘇奇 通訊員 陳沁 黃清香）近日，首屆“萬步有約”職業人群健走激勵大賽正式啟動，思明區衛計系統及各街道辦事處共14支隊伍154名參賽隊員身著統一T恤，在前埔健身公園開走。活動由思明區衛計局主辦，思明區愛衛辦、思明區疾控中心協辦。

2014年5月，思明區順利通過省級慢性病綜合防控示范區驗收，并被省疾控中心列為全國“萬步有約”職業人群健走激勵大賽參賽示范區。思明疾控相關負責人介紹，隊員需佩戴專用計步器，記錄每天的健走數據，并上傳至活動網絡主頁，通過累計積分，在全國各示范區之間、各省之間、省內各示范區之間、示范區各小分隊之間，開展為期100天的團隊健走競賽。

大賽還對參與者進行健康體測，收集身體健康指標，包括身高、體重、腰圍、脂肪量、肌肉、血壓、血糖等，以此來全面分析參與者的身體狀況，讓大家更有目的性地鍛煉。此外，還有專業健走教練帶領全體人員實地健走，并進行科學指導，以避免由姿勢或健走方法偏差帶來的運動損傷。

【小貼士】

怎么走更健康？

第一醫院骨科主任醫師郭氧介紹，健走應注意以下幾點:

身體姿勢:從側面看身體保持一條豎直的垂線。耳朵最高點、肩峰、股骨大轉子這三個點保持在一條豎直的垂線上。肘關節屈曲成80-100度角，保持不變。

步幅大小:控制在身高的0.4-0.5之間（參考值:身高150厘米，步幅68厘米；身高160厘米，步幅72厘米；身高170厘米，步幅77厘米；身高180厘米，步幅81厘米）。

健走時間:醫學研究證明，連續健走30分鐘以上，燃燒脂肪最有效，走到身體微出汗是理想狀態。

速度節奏:步頻以每分鐘100-130步為宜，速度大約為每小時5-7公里，以呼吸有些急促，但能清晰說話為佳。