廈門日報訊(記者 楚燕 通訊員 李燦瑜)馬上要高考了，一些考生在考前幾天容易失眠。廈門市仙岳醫院睡眠醫學科韋璇博士表示，考試前不少考生心理壓力大，越是在意，越睡不好，做到以下幾點，可以幫助考生提高睡眠質量:

營造良好睡眠環境。保證臥室光線較暗，無噪音，臥床舒適，枕頭高度合適，調節空調保持舒適溫度，不輕易換床睡覺。

身心放松，順其自然。考前不必刻意調整平常生活規律，維持正常生活習慣，有助于良好睡眠，此時不要再搞疲勞戰術、題海戰術、突擊背書等。

家長配合。在孩子考試期間，家長應注意自己的言行，適當鼓勵孩子，不要給孩子壓力；營造家庭寬松氛圍，注意保證營養供給，但不可以大補、大魚大肉，以免因為飲食改變太大，影響考試期間身體。

不必過度在意睡眠。在高強度復習結束后，不要立刻上床睡覺，可以聽聽歌，或坐一會，讓緊張的大腦放松后再睡覺。上床后如不能入睡，放寬心態，有時候偶爾一個晚上睡不好也是正常的，不必要過分放大睡不好的不良后果。

采取積極暗示法。告訴自己“偶爾的失眠不會有太大影響，失眠的不只我一個人”，接著暗示自己“我很困了，清空大腦，什么事都別想了，我正慢慢睡著”等。如果還是睡不著，告訴自己“睡不著也無所謂，不要緊張煩躁”?；蛘呲は胍恍┳屪约焊械绞孢m、放松的場景，逐步放松。

試試腹式呼吸放松法。平心靜氣地感受自己的呼吸，按照自然呼吸的速度，感受吸氣時，氣流經過鼻腔、咽腔、進入肺內；感受呼氣時，氣流從肺內出來，經過咽喉，從鼻腔流出去,如此反復。這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉移出來，專注于靜心的呼吸，有助于身心協調放松，安然入睡。

韋璇說，如果考生實在太緊張了，一晚上只睡兩三個小時或是徹夜未睡，睡眠質量極差，一連幾晚如此，可在考前咨詢睡眠科醫生，選擇合適的藥物助眠，建議選用起效快、作用時間短、副作用小的藥，避免自己亂用安眠藥物。