東南網(wǎng)11月29日訊(海峽導(dǎo)報(bào)記者 李方芳 通訊員 李燦瑜)剛剛結(jié)束的周末,高女士過得是有滋有味,夜夜追劇到深夜。轉(zhuǎn)眼間新一周已經(jīng)開始,高女士卻被失眠和疲憊壓得怎么也提不起精神。昨日,她只好到醫(yī)院求助醫(yī)生。 昨日,導(dǎo)報(bào)記者從廈門各醫(yī)院心理門診獲悉,如今不少人選擇上網(wǎng)、閱讀來緩解工作壓力,不知不覺成了“夜貓子”,最近天氣轉(zhuǎn)冷,第二天起床成了最痛苦的事。在因睡眠問題前來就診的患者群中,有八成已處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。 壓力太大,她患了“晚睡強(qiáng)迫癥” 在仙岳醫(yī)院求診的高女士對(duì)導(dǎo)報(bào)記者說,自己是某公司的部門主管,工作繁忙,晚上經(jīng)常加班。下班后她一回到家,就是躺在沙發(fā)上追劇,到了12點(diǎn)還睡意全無,躺在床上不困,又計(jì)劃起明天的工作,過很久才迷迷糊糊睡著。第二天好不容易掙扎起床,卻疲憊不堪。她下決心晚上一定要早睡,可真到了該睡的時(shí)候,又覺得不困,結(jié)果次日更困。如此循環(huán)往復(fù),高女士整個(gè)人的精神狀態(tài)越發(fā)萎靡。 廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科韋璇博士介紹,像高女士這種狀態(tài)的人不少,所幸還尚未成為睡眠疾病,可稱為睡眠亞健康狀態(tài)。從睡眠醫(yī)學(xué)的角度看,這屬于睡眠時(shí)間出現(xiàn)后移,一旦入睡,若不被打擾,睡眠的質(zhì)和量基本無明顯改變。清晨被動(dòng)起床,意味著被剝奪了一段正常的睡眠時(shí)間,所以,白天會(huì)有精力不足、疲乏昏沉的感覺。 睡前讀晦澀的外語(yǔ),有助入睡 怎么處理這種情況呢?韋璇博士建議有此類困擾的人群可以給自己設(shè)置一些心理期待日,在臺(tái)歷上標(biāo)注周五、周六或某個(gè)時(shí)間的晚上,在這些日子可以適當(dāng)晚睡,讓自己在美好的期待中等待這一日子的到來,平時(shí)則盡量規(guī)律作息。 而且,對(duì)睡眠的自我管理也很重要,如:不在書房打盹、不在臥室工作、不在睡前計(jì)劃明天的工作、不在醒后責(zé)備自己沒有早睡、午間小睡10分鐘至半個(gè)小時(shí),也有益恢復(fù)精力。當(dāng)然,還有很多個(gè)性化的辦法可以嘗試,如睡前看些艱深的文章、聽晦澀的外語(yǔ)等,都可以讓自己產(chǎn)生疲勞而入睡。 另外,韋璇博士表示,睡眠有其自動(dòng)的調(diào)節(jié)功能,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,睡眠這趟“列車”自然會(huì)正點(diǎn)發(fā)車,準(zhǔn)點(diǎn)到達(dá)。 ? |
相關(guān)閱讀:
- [ 09-05]閩明確福廈泉自主創(chuàng)新示范區(qū)建設(shè)任務(wù)|部分網(wǎng)站仍有"睡眠"現(xiàn)象
- [ 05-13]廈門首個(gè)本土原創(chuàng)品牌跨界藝術(shù)展20日開幕 聚焦睡眠藝術(shù)
- [ 03-03]三成廈門人有睡眠障礙 六成失眠是由焦慮抑郁所致
- [ 02-17]廈門30%成年人存在睡眠障礙 專家支招睡眠攻略
- [ 03-20]睡眠指數(shù)榜福州廈門列入安眠城市 媒體人睡眠最差
- [ 03-21]中國(guó)睡眠指數(shù):"北上廣"睡不好 廈門獲評(píng)好夢(mèng)城市
- [ 01-09]廈門中小學(xué)下月起取消早讀 控制作業(yè)量保證學(xué)生睡眠
打印 | 收藏 | 發(fā)給好友 【字號(hào) 大 中 小】 |