廈門日報訊(記者楚燕)在春節假期里，很多人不用像工作日那樣“起得比雞早”，而是可以“睡到自然醒”了。然而，每次長假過后，總有不少人受到“節后綜合征”的困擾。人們用“節后綜合征”來概括長假之后生理上和心理上出現的一些癥狀，如失眠、煩躁、提不起精神、工作效率低、食欲差等，還包括一些不明原因的頭暈、耳鳴、心慌、腰酸背痛、腹瀉等軀體不適癥狀。廈門市仙岳醫院睡眠醫學科專家昨日接受采訪時表示，應對“節后綜合征”，關鍵是保持良好睡眠。

仙岳醫院睡眠醫學科倪智勇醫生表示，“節后綜合征”的發生和人體生物鐘的“錯點”有關。生物鐘是指生物形成并且保持24小時為周期的節律，這主要是受到地球自轉產生的晝夜明暗變化的影響。人體的這種節律性形成后，就可以從時間上調節自身的生理功能。古人“日出而作，日落而息”就是遵循生物鐘的一種行為。在工作日，人們會在相對固定的時間作息，身體的各項功能也在遵守著這些時間工作。春節期間，很多人會熬夜守歲，有些人會暴飲暴食、過量飲酒，有些人會通宵達旦地打牌、打麻將、K歌等，有些人會在白天長時間睡覺“補眠”，這些都是打亂生物鐘規律性的行為。節后強行恢復這種規律性時，就容易出現“節后綜合征”的一系列癥狀。

預防“節后綜合征”，關鍵在于保持良好的睡眠。春節長假剛結束，又將迎來元宵佳節，此時應盡快“收心”，最好在相對固定的時間上床睡覺和起床，晚上和朋友聚會時避免喝茶、咖啡和奶茶，不要大量吸煙、飲酒，不得不晚睡時可以適當晚點起床，午睡時間不要超過40分鐘，避免在床上進食、玩手機、看電視，不要在睡覺前吃太多食物，白天保證適量的戶外運動。爭取把睡眠時間調整到和工作日差不多的狀態，早日以充沛的精力投入工作中。對于平時睡眠就不好的人，假期結束后更應該及時調整好自己的睡眠節律，養成并保持良好的睡眠習慣。

倪智勇還提醒，節后，人們在積極采用各種方式調整心態的同時，也要注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，同時也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。如果經過自行調節睡眠仍欠佳，“節后綜合征”仍無法緩解，不妨尋求醫生的幫助。