廈門日報訊（記者 楚燕 通訊員 李燦瑜）春節(jié)長假，許多人都選擇走親訪友或外出旅游，享受美好假期。現(xiàn)在長假結束，要上班了，睡眠卻調(diào)整不過來——夜里精神抖擻，挨到快早晨才睡著，白天則頭昏腦漲，提不起精神。人們不免心中納悶:我從來不失眠，為何放個長假后反而失眠了呢？專家表示，這是長假后的“睡眠紊亂綜合征”。

廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學科的韋璇博士表示，相對于上學、上班時的緊張、規(guī)律來說，人們假期的作息是“不正常”的，因為放長假讓平時難得聚在一起的親朋好友有了團聚娛樂的時間，因此人們有時無暇顧及生活規(guī)律，作息習慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證。無規(guī)律的睡眠、外出旅游、熬夜玩樂等，讓人體在過度放松的同時也感到疲勞。而面對節(jié)后即將重返緊張高壓的學習和工作環(huán)境，人們心里本能地抗拒，因此部分人節(jié)后睡眠紊亂、精力差、情緒低落、工作態(tài)度消極等，這都是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)。

那么長假結束后，人們又該如何收心，盡快回歸規(guī)律的睡眠作息呢？

韋璇說，上述的節(jié)后綜合征、睡眠紊亂屬于短暫適應障礙的不良現(xiàn)象，只要逐漸停止熬夜、應酬等行為，早睡早起，盡快調(diào)整作息時間，慢慢適應以前有規(guī)律的作息時間，有意識地關注學習和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態(tài)，心情也會由低落轉(zhuǎn)為正常。

另外，韋璇還提醒，節(jié)后人們在積極采用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時，也要注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，同時也可以多做一些有利于身心健康的體育運動。經(jīng)過這樣的調(diào)整，大多數(shù)人在一周內(nèi)，睡眠就可以自行復原了。