4招干掉“節(jié)后綜合征” 適量運(yùn)動(dòng)規(guī)律飲食
2016-02-18 08:15:47蔡櫻柳?來源: 廈門網(wǎng) 責(zé)任編輯: 劉瑋 我來說兩句 |
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長(zhǎng)假過后,不少人犯困、焦慮、煩躁、提不起精神…… 春節(jié)期間飲食大魚大肉,再加上熬夜狂歡,心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)飆升…… 假期不僅有闔家歡樂,也帶來身心的負(fù)擔(dān),怎么辦? 海西晨報(bào)訊(記者 蔡櫻柳 通訊員李燦瑜)春節(jié)長(zhǎng)假剛過,不少人都出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”:犯困、提不起精神、不想上班,有的人則是焦慮、郁悶、煩躁,工作效率低下…… 那么,應(yīng)該怎樣盡快“收收心”,從“節(jié)后綜合征”調(diào)整過來,從容地投入到工作中? 我們來聽聽醫(yī)生怎么說。 廈門市仙岳醫(yī)院心理科醫(yī)生楊威表示,放假的生活節(jié)奏和平時(shí)工作不同,心理和生理自然放松,對(duì)過節(jié)產(chǎn)生“依戀”情緒,再加上休假期間不規(guī)律的生活習(xí)慣,如暴飲暴食、通宵活動(dòng)等,會(huì)使身體無法得到充分休息,破壞了原本的生物鐘,在假期結(jié)束后就會(huì)出現(xiàn)精神不集中、疲勞、焦慮,無法很快適應(yīng)上班生活。 當(dāng)然,只要能做好以下4種調(diào)整方法,就能輕松與“節(jié)后綜合征”說拜拜。 1.循序漸進(jìn)安排工作。在剛開始上班的時(shí)候,要做好具體的計(jì)劃安排,讓自己不會(huì)手忙腳亂,同時(shí)盡量不要給自己安排太過復(fù)雜或者繁重的任務(wù),應(yīng)循序漸進(jìn),逐漸適應(yīng)上班的節(jié)奏。若在工作上遇到問題,可輕輕按摩頭部或做其他小事分分心、聽聽音樂來放松。 2.規(guī)律飲食,規(guī)律作息,保持充足的睡眠。將注意力從娛樂轉(zhuǎn)回到工作上來,讓自己的睡眠和飲食都作出相應(yīng)的調(diào)整,逐步找回上班生活的節(jié)奏。 3.適量運(yùn)動(dòng)。過節(jié)期間,飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣多少都會(huì)受到影響,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于身體機(jī)能的恢復(fù),可以在起床后做一些伸展運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng),也可以在下班后適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如騎自行車、游泳、慢跑等。 4.多與家人、朋友溝通,緩解不適。從過年的熱鬧氣氛回歸冷清,不少人一時(shí)可能無法轉(zhuǎn)變,這時(shí)可通過交流來緩解。特別是對(duì)于空巢老人,過年時(shí)兒女帶著孫子回家過年,天天熱熱鬧鬧圍著老人們轉(zhuǎn)。節(jié)后由于工作原因,兒女們紛紛離家,氣氛冷冷清清,與節(jié)日期間形成鮮明對(duì)比,老人往往會(huì)出現(xiàn)情緒低落,因此,到外地工作的子女們,最好分批離家,讓老人們的過節(jié)情緒逐步“冷卻”,節(jié)后還要多打電話問候,寬慰父母情緒。 |
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